产后尿失禁原因

　　由于生产过程中胎宝宝的胎头下降，对产妇的膀胱、尿道形成挤压移位，而这些部位周围韧带的肌肉很容易因挤压受伤撕裂，尤其是遇到产程过长或停滞的时 候，更容易损伤膀胱周围的支撑组织，使新妈妈的各器官变得松弛，导致尿失禁。

　　提肛运动改善尿失禁

　　提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，通过一提一松的运动锻炼骨盆底的肌肉，可改善尿失禁，还能促进局部血液循环，预防痔疮。

　　收缩、放松肛门，每次 3 秒，重复 10 次，此为一组。可以用坐位、站立、躺 三种不同的体位分别做一组，每天至少重复练习 2 次。

　　凯格尔运动锻炼骨盆肌

　　产后妈妈有意识地对盆底肌肉进行自主性收缩和放松训练，有助于恢复衰弱、 松弛的盆底肌，有助于减轻尿失禁症状。需要注意的是，产后妈妈要根据自己的身体情况进行练习。

　　具体做法：仰卧，屈膝，双脚自然踩在床上，两臂放在身体两侧。深吸气，同时抬高臀部，使背部离开床，然后慢慢呼气放下臀部，回归原位。每天 150~200 次。